REGIMEN HIPOCALÓRICO

REGIMEN HIPOCALÓRICO

DESAYUNO 7:00 AM

Opciones:

• 1 taza (150gr) de fruta picada o jugo sin colar de papaya, piña o toronja y añadir: 1 cucharada de ajonjolí o linaza o germen de trigo.
• 1taza (200ml) de leche descremada o leche de soya o yogurt Light.
• 1unidad de pan árabe integral ó 2 tostadas integrales con 1 unidad de huevo sancochado o atún Light o queso descremado ó 3 unidades de aceituna o ¼ de palta.

MEDIA MAÑANA 10:00AM

·         1fruta (150gr) naranja, mandarina pera, melón o sandía.

·         3 unidades 3v/s de frutos secos; almendra, nuez o pecana

·         3 vasos de agua.

ALMUERZO 1:00PM

• 1 taza (200cc) de ensalada de verduras (3 colores)
• Pescado o carne o pollo o carne se soya (150gr)
• 1 pirex chico (100gr) de arroz integral o trigo o quinua.
• ½ taza de menestras o 1 unidad de tubérculo (papa o camote o yuca).
• Bebida sin azúcar.(150 CC)

MEDIA TARDE 4:00PM

• 1fruta entera (150gr).
• 3 vasos de agua

CENA 7:00PM

Opciones:

• Sopa de verduras sin fideo o crema de verduras (200 CC)
• Ó 1 taza de leche descremada o 1 vaso de yogurt Light  (200ml)
• O pescado o carne de soya o atún al agua o huevo con ensalada de verduras (3 colores) (250 gr.)

RECOMENDACIONES:

1.     Aumentar el consumo de frutas y verduras (5 porciones al día)

2.     Comer lento, masticar 15 veces cada bocado.

3.     Retirar toda la grasa visible de las carnes y piel de pollo antes de  

      Cocinarlas.

4.      Técnicas de preparación sugeridas: al horno, a la plancha, sudados, a la parrilla. Estofados sancochados.

5.      Evitar preparaciones como frituras, empanizados, broaster, chicharrones, milanesas, salsa blanca.

6.      Realizar 30 minutos diarios de actividad física como mínimo.

7.      Consumir de 6 a 8 vasos diarios de agua diario.

8.      Cocinar con aceite PAM en spray.

9.      No consumir azúcar, o puede reemplazarlo con edulcorante (stevia).

10.   Restringir el consumo de mango, uva, lúcuma, chirimoya, higo, plátano.

11.  Si tiene apetito puede consumir gelatina de dietética.

12.  Puede tomar 2 tazas pequeñas de Café.

Recomendada: Lic. María Teresa Zumaran Crispin

                                             CNP 3636.